Peregangan di kantor adalah cara yang efektif untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan Anda selama berjam-jam bekerja di meja atau di depan komputer. Berikut adalah beberapa peregangan mudah yang bisa Anda lakukan di kantor untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas:
1. **Peregangan Leher**:
– Miringkan kepala ke sisi kanan dan tahan selama 15-30 detik, lalu ke sisi kiri.
– Angkat bahu Anda ke telinga Anda dan tahan selama beberapa detik sebelum melepaskannya.
– Putar kepala ke kanan dan kiri dengan lembut.
2. **Peregangan Bahu**:
– Tarik lengan kanan Anda di depan dada dengan lengan kiri Anda dan tahan selama beberapa detik. Ulangi dengan lengan yang berlawanan.
– Angkat tangan Anda ke atas dan sentuh jari-jari Anda ke bahu yang berlawanan. Peregangankan lengan Anda dengan tangan yang satu lagi.
3. **Peregangan Punggung Bawah**:
– Duduk dengan punggung tegak di kursi Anda. Bungkukkan tubuh ke depan untuk meraih lantai atau pergelangan kaki dan tahan selama beberapa detik.
4. **Peregangan Pinggul**:
– Duduk di tepi kursi dan letakkan satu kaki di atas lutut yang lain. Tekan perlahan lutut yang ditinggikan ke bawah untuk merasakan peregangan di pinggul. Ganti kaki dan ulangi.
5. **Peregangan Pergelangan Tangan**:
– Luangkan waktu untuk istirahat dengan merentangkan pergelangan tangan Anda. Tekuk pergelangan tangan ke atas dan ke bawah untuk melonggarkan otot.
6. **Peregangan Kaki dan Betis**:
– Berdiri dan letakkan satu kaki di belakang Anda. Tekuk lutut depan Anda sedikit dan dorong tumit kaki yang belakang ke lantai untuk merasakan peregangan di betis. Ganti kaki dan ulangi.
7. **Peregangan Punggung dan Bahu**:
– Berdiri dengan kaki selebar bahu. Rentangkan kedua tangan Anda ke atas dan tarik jari-jari Anda ke atas sejauh mungkin. Ini membantu membuka dada dan merentangkan punggung bagian atas.
8. **Peregangan Perut**:
– Duduk tegak di kursi Anda dan angkat satu lengan di atas kepala. Bungkukkan tubuh ke samping untuk merasakan peregangan di sisi perut. Ganti lengan dan ulangi.
Peregangan di kantor adalah cara yang efisien untuk menjaga tubuh tetap aktif dan mengurangi ketegangan otot selama berjam-jam bekerja. Pastikan untuk melakukannya secara perlahan dan perlahan untuk menghindari cedera. Lakukan peregangan ini secara teratur untuk menjaga kenyamanan dan produktivitas Anda selama hari kerja.